PSICOLOGÍA POSITIVA: ACCIONES DE CONTROL VOLUNTARIO DE LA FELICIDAD
PSICOLOGÍA POSITIVA: ACCIONES DE CONTROL
VOLUNTARIO DE LA FELICIDAD
Breve resumen del capítulo 5 “Satisfacción con el pasado”
del libro “La auténtica felicidad” de Martin Seligman (2003)
El autor empezara haciendo una
breve inducción a las emociones positivas experimentadas recordar hechos
pasados, valorando el presente o calificando el futuro, y nos dará una lista del
abanico de emociones en estas 3 líneas de tiempo:
Futuro:
- · Optimismo
- · Esperanza
- · Fe
- · Confianza
Presente:
- · Alegria
- · Extasis
- · Tranquilidad
- · Entusiasmo
- · Euforia
- · Placer
- · Fluidez
En relación al conjunto de
emociones (positivas y negativas) que genera el pasado, están:
- · Complacencia
- · Realización personal
- · Resignación
- · Serenidad
- · Orgullo
- · Satisfacción
- · Amargura absoluta
- · Ira vengativa
Seligman
explora, dentro de las acciones de control voluntario, la importancia de los
hechos vividos en el pasado en las emociones positivas. Nos recuerda que Freud exponía
la importancia de los eventos ocurridos en la infancia y como estos repercutían
en nuestra vida adulta. El autor intenta derribar esta afirmación con una serie
de investigaciones que indican la poca relevancia de esta teoría.
Refiere
que las actuales investigaciones indican que no se aprobado que la vida
infantil repercuta en el presente. En cambio el factor genético si y esto se ha
demostrado en los rasgos como autoritarismo, religiosidad, satisfacción
laboral, conservadurismo, ira, depresión, inteligencia, alcoholismo, bienestar
y neurosis entre otros.
La única
forma de modificar los pensamientos pasados que resultan de emociones negativas
es reescribiéndolos, e indica que la teoría cognitiva es la que más aportes ha
dado. El objetivo es perdonar, olvidar los malos recuerdos.
En
esta parte, Seligman hará un “zoom” en la capacidad de perdonar de las personas
y recomendará el método REACE para este fin. Esta técnica la desarrolló Everett
Worthington luego de que su madre muriera por ataque inhumano de un
delincuente. Estableció 5 pasos para lograr el perdon.
R = Recuerdo
Indica que se debe recordar el
evento de la forma mas objetiva posible. Esto con el objetivo de no valorar a
priori la escena.
E = Empatia
Intentar pensar en las razones de
la otra persona que infringio el daño.
A = Altruista
Propone recordar un evento donde
nosotros fuimos los agresores, nos sentimos culpables y finalmente fuimos
perdonados.
C = Compromiso
Propone perdonar publicamente al
agresor, es posible escribir una carta, hablarlo, componer una canción, etc.
E = Engancharse
No olvidar el evento, perdonar no
es olvidar por lo cual es importante entender la diferencia. La finalidad es
poder recordar el evento sin sentimiento de venganza.
Finalmente, Seligman hablar de un
ejercicio que practica de forma anual en su computadora. Evalua en una escala
del 1 a 10 distintas áreas de su vida con el objetivo de valorarlas y darles
una mirada objetiva. Estas son las áreas:
- · Amor
- · Profesión
- · Finanzas
- · Juegos
- · Amigos
- · Salud
- · Creatividad
- · En conjunto
ANEXOS:
A lo largo del capítulo Seligman
nombre 3 escalas, las cuales evaluación satisfacción con la vida, gratitud y
capacidad de perdonar.
ESCALA PARA TERMINAR LA SATISFACCIÓN C ON
LA VIDA
El
autor propone responder a esta breve escala para autoevaluarnos (aunque considero
también sirve para nuestros pacientes) la satisfacción con la vida con estos 6
items.
Para
esto se debe colocar, del 1 al 7, cual es la calificación que consideramos que
más se aplica a nosotros en las siguientes afirmaciones.
·
7 = Estoy muy de
acuerdo
·
6 = Esto de acuerdo
·
5 = Estoy
ligeramente de acuerdo
·
4 = Ni de acuerdo ni
en desacuerdo
·
3 = Estoy
ligeramente en desacuerdo
·
2 = Estoy en desacuerdo
·
1 = Estoy muy en
desacuerdo
Las preguntas son:
·
____ En muchos
sentidos, mi vida está próxima a mi ideal.
·
____ Las condiciones
de mi vida son excelentes
·
____ Estoy
totalmente satisfecho con mi vida
·
____ Hasta el
momento, he conseguido las cosas importantes que quiero en la vida
·
____ Si pudiera
revivir mi vida no cambiaría nada.
·
____ Total
La suma nos indicará si estamos
encima o debajo de la media.
·
30 – 35 Sumamente
satisfecho, muy por encima de la media
·
25 – 29 Muy
satisfecho, por encima de la media
·
20 – 24 Bastante satisfecho,
normal para los adultos de USA.
·
15 – 19 Ligeramente
insatisfecho, un poco por debajo de la media
·
10 – 14
Insatisfecho, claramente por debajo de la media
·
5 – 9 Muy
insatisfecho, muy por debajo de la media
ESCALA DE GRATITUD
El
autor propone responder a esta breve escala para autoevaluarnos (aunque considero
también sirve para nuestros pacientes) la satisfacción con la vida con estos 6
items.
Para
esto se debe colocar, del 1 al 7, cual es la calificación que consideramos que
más se aplica a nosotros en las siguientes afirmaciones.
·
1 = Estoy muy de
acuerdo
·
2 = Esto de acuerdo
·
3 = Estoy
ligeramente de acuerdo
·
4 = Ni de acuerdo ni
en desacuerdo
·
5 = Estoy
ligeramente en desacuerdo
·
6 = Estoy en desacuerdo
·
7 = Estoy muy en
desacuerdo
Las preguntas son:
1.
____ Tengo mucho en
la vida por lo que estar agradecido
2.
____ Si tuviera que
hacer una lista con todo lo que agradezco, la lista sería muy larga
3.
____ Cuando observo
como está el mundo, no veo mucho por lo que estar agradecido
4.
____ Le estoy
agradecido a una gran cantidad de personas
5.
____ A medida que me
hago mayor, me veo más capaz de apreciar a las persona, los acontecimiento y
las situaciones que han formado parte de mi historia personal
6.
____ Puede pasar
mucho tiempo hasta que siento agradecimiento por alguien mas
Para corregir la prueba, el
autor indica que se debe hacer lo siguiente:
- · Sumar el puntaje de los itmes 1, 2, 4, y 5
- · Invertir la puntuación de los ítems 3 y 6.
- · Sumar todo. El resultado está en el rango de 6 y 42
MOTIVACIÓN ANTE LOS TRANSGRESORES
Esta escala diseñada por Michael McCullough y su equipo, y
sirve para identificar la capacidad de las personas para perdonar.
Para ello, debe puntuar con la siguiente regla, las
afirmaciones posteriores:
·
1 = Muy en desacuerdo
·
2 = En desacuerdo
·
3 = Neutro
·
4 = De acuerdo
·
5 = Muy de acuerdo
Afirmaciones:
1. ____ Se las haré pagar
2. ____ Intento mantener el máximo de distancia posible entre
nosotros
3. ____ Ojala le pasara algo malo
4. ____ Vivo como si el/ella no existiera, o no estuviera aquí
5. ____ No confío en el/ella
6. ____ Quiero que reciba su merecedo
7. ____ Me cuesta comportame con afecto hacia el / ella
8. ____ Lo / la evito
9. ____ Voy a vengarme
10. ____ Corto la relación con el / ella
11. ____ Quiero verlo dolido y/o desgraciado
12. ____ Me aparto de el/ella
Los resultados de la evaluación se dividen en dos: Motivación
para el rechazo y para la venganza.
Motivación para el rechazo: Sumar los items 2 – 4 - 5 – 7 - 8 – 10 – 12
Motivación para la venganza: Sumar los items 1- 3 – 6 – 9 –
11
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FORMATOS Y MATERIALES: EVALUACIÓN PSICOLÓGICA INFANTIL
FORMATOS Y MATERIALES: EVALUACIÓN
PSICOLÓGICA INFANTIL
Un formato de evaluación rápida de corte dinámico
Posterior
a las primeras sesiones, es importante redactar la evaluación psicológica a
modo de registro interno del clínico, con el objetivo de que este sea la foto y
línea base del inicio del tratamiento, también se puede emplear como evaluación
del seguimiento o fin del procesos terapéutico.
El presente formato, tiene un
corte psicoanalítico, por lo que recomiendo conocer, al menos, la teoría freudiana
para poder realizar este reporte. El documento consta de 7 segmentos, los
cuales pretenden explorar los datos generales del paciente (datos de filiación,
observaciones generales y de conducta), el ámbito académico, las funciones
cognitivas, examen emocional, estado físico y los recursos o fortalezas del
niño.
El detalle de la evaluación es
el siguiente:
Datos de filiación:
Se consideran los datos generales del niño, considero que
a modo de resumen deberían solo apuntarse los datos generales, ya que lo más
específico debería estar anotado en la anamnesis, y el objetivo no es duplicar
información.
Observaciones:
Generales :
Debería apuntarse todo lo relacionado al aspecto físico del evaluado como su
vestimenta, de quien va acompañado, si llega tarde, etc.
Conductual :
Se anota lo relacionado al comportamiento del evaluado, su actitud frente a las
entrevistas o exámenes, su forma de hablar, su verbalizaciones, etc.
Ámbito académico:
Teniendo en cuenta que la vida escolar de los niños tiene
tantas repercusiones, considerar en el registro la vida social en la escuela,
rendimiento académico, problemas, etc.
Funciones cognitivas:
Atención,
memoria, percepción, etc. Son objeto de análisis en esta sección
Examen emocional:
Tal vez el área a la cual le dedicaremos mayor espacio.
Debería considerarse las relaciones objetales, autopercepción, super yo,
pulsiones, conflictos, fuerza yoica, complejo de Edipo, etc.
Funciones fisiológicas:
Es común que los niños, mas que los adultos, vean
afectadas las funciones fisiológicas frente a un estrés emocial, es por ello
que debe evaluarse el sueño, apetito, etc.
Recursos y fortalezas:
Toda evaluación debería terminar con la descripción de
las fortalezas del examinado, esto nos permitirá reconocer sus áreas libres de
conflicto para usarlas en la terapia.
Pueden
descargar el documento totalmente gratis en el siguiente link. Si te gustó el
documento o piensas que tiene alguna oportunidad de mejora agradecería me lo
hagan saber en sus comentarios.
DESCARGAR AQUÍ
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PSICOLOGIA POSITIVA: LA FORMULA DE LA FELICIDAD
PSICOLOGIA POSITIVA:
Breve resumen del capítulo 4 “¿Se puede ser más feliz de
forma duradera?” del libro “La auténtica felicidad” de Martin Seligman (2003)
Constructos:
Felicidad duradera – Rango Fijo
En mi
opinión, el capítulo más interesante del libro de Seligman. En este apartado,
Segliman indicará su fórmula para media la felicidad y terminará indicando
cuales son las acciones concretas que podrían incrementar la felicidad según
investigaciones actuales.
Antes de exponer la formula,
Seligman expone una escala de Sonja Lyubomirsky para medir la felicidad
general, que la podemos usar para medir nuestro propio indicador o el de
nuestros pacientes. La cual invito a los lectores a auto administrárselas ahora:
ESCALA DE FELICIDAD:
Para cada una de las siguientes
frases o preguntas, marque el punto de la escala que usted considera lo
describe mejor:
1)
En general me
considero:
1 2 3 4 5 6 7
No
muy feliz
Muy feliz
2)
En comparación de la
mayoría de mis iguales, me considero
1 2 3 4 5 6 7
Menos
feliz
Más feliz
3)
Algunas personas son
muy felices en general. Disfrutan de la vida independiente de lo que suceda,
sacan el máximo provecho de todo. ¿Hasta que punto lo describe esta
caracterización?
1 2 3 4 5 6 7
Nada en
Absoluto Mucho
4)
Por término general,
algunas personas no son muy felices. Aunque no se encuentran deprimidas nunca
parecen estar felices como podrían. ¿Hasta qué punto le describe esta
caracterización?
1 2 3 4 5 6 7
Mucho Nada
en Absoluto
Para calificar el test, debe
sumar las respuesta y dividirlas por 8. La media de estadounidenses es 4.8
Luego de ver cómo hemos puntuado
en la prueba, los invito a revisar lo que el autor expone a continuación: La fórmula de la felicidad
F = R + C + V
Felicidad duradera = F
Con el término de felicidad
duradera, Seligman intenta diferenciar la felicidad momentánea de la duradera.
Rango Fijo = R
Se
refiere al aporte biológico en relación a la felicidad. Está demostrado a
través de estudio de rasgos de comportamiento similares en hermanos gemelos o
hijos adoptados con sus padres biológicos que ciertos rasgos de emotividad,
sean positivos o negativos son heredados. Sin embargo, menciona el autor que
estos pueden ser moderados por otros factores.
Circunstancias = C
Menciona
el autor que es bastante difícil cambiar algunas circunstancias y que si bien
es cierto algunas aportan mayor felicidad no son determinante en ninguno de los
casos. Para esto, Seligman explora algunas circunstancias que la creencia popular
asume que generan felicidad por sí mismas.
Dinero:
Indica
que el dinero no es un determinante de felicidad. Solo es significativo cuando
la situación económica no cubre las necesidades básicas, la felicidad es baja.
Salud:
Tampoco
sería determinante, al cabo de un tiempo, los enfermos o discapacitados se
acostumbran a su nueva condición y experimentan una emoción positiva similar al
de las personas sanas.
Matrimonio:
Indica
que las personas casadas efectivamente reportan mayor felicidad; Sin embargo,
le es difícil determinar si el casarse es lo que aporta felicidad o es más bien
una consecuencia de las personas felices. Recordar que las personas que sienten
más emociones positivas tienden a casarse y tener más amigos.
Vida
social:
Al
igual que el apartado anterior, no se sabe si es causa o efecto de la
felicidad. Lo cierto es que las personas con gran cantidad de amigos
superficiales e íntimos experimentan más sentimientos positivos.
Nivel de estudios, clima, raza y
género:
Ninguno es determinante para
experimentar felicidad duradera.
Religión:
A pesar de la crítica de Freud a
la religión en donde indica que es un sistema represivo que genera culpa en las
personas. Las personas religiosas experimentan más felicidad duradera, son
capaces de combatir mejor la depresión y superar situaciones como divorcio,
estar sin trabajo, enfermedades o muerte.
Finalmente, indica que las
personas que experimentan mayores emociones positiva también experimentan mayor
emoción negativa. Es decir, a menor emoción negativa, también mejor emoción
positiva. Seligman desconoce la causa de este descubrimiento pero lo cierto es
que emoción positiva de la negativa parecen no ser polos opuestos.
CONCLUSIÓN:
Seligman, indica que si desea
elevar la felicida de forma duradera, se debería hacer lo siguiente:
- · Vivir una democración sana, no en una dictadura empobrecida (gran efecto)
- · Casarse (efecto intenso, pero quiza de relación no causal)
- · Evitar acontecimiento negativos y emociones negativas (sólo efecto moderado)
- · Forjarse un entramada social rico (efecto intenso, pero quiza de relación no causal)
- · Acercarse a la religión (efecto moderado)
Sin embargo, con respecto a la felicidad de
poco serviria lo siguiente:
- · Ganar mas dinero
- · Gozar de buena salud
- · Elevar su nivel de estudios
- · Cambiar de raza o trasladarse a un clima mas soleado.
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PSICOLOGIA POSITIVA: ALGUNAS RAZONES PARA SER “FELIZ”
PSICOLOGÍA POSITIVA: ALGUNAS RAZONES PARA
SER “FELIZ”
Razones de Seligman para propiciar emociones positivas
Breve resumen del capítulo 3 “¿Por qué molestarse en ser
feliz?” del libro “La auténtica felicidad” de Martin Seligman (2003)
El
objetivo del autor en este capítulo es aportar razones para experimentar
razones positivas desde diferentes perspectivas: Inteligencia, salud,
rendimiento laboral, etc.
Seligman,
empezará su discurso poniendo sobre la mesa si la tendencia a experimentar
emociones negativas o positivas tiene un componente genético. Efectivamente,
existen estudios que demuestran que la carga genética nos dirige a experimentar
mayor o menos emoción positiva, pero esto no sería una sentencia, sino que es
posible intentar cambiarla. Para esto, hace referencia al paradigma cognitivo,
el cual consideraba un epifenómeno (relación no causal) la experiencia
subjetiva de las emociones negativas. Es decir, si alguien experimenta miedo y
empieza a correr es porque se activaron ciertos reflejos frente a una situación
de amenaza. La acción de correr no se da por el miedo, sino por los reflejos,
el miedo solo sería un agregado que no es la razón directa de la acción. Por el
contrario, la teoría de la desesperanza aprendida rompió este esquema teórico,
ya que la experiencia subjetiva, la reflexión y la cognición modulan la acción.
Fredrickson,
un teórico de la psicología positiva, indica que experimentar emociones
positivas tiene grandes ventajas desde un punto de vista evolutivo, ya que:
- · Amplia nuestros recursos intelectuales
- · Mejora nuestro rendimiento físico
- · Incrementa nuestras habilidades sociales
- · Presenta mayores estrategias frente a situaciones de amenaza u oportunidad
El
autor agrega que efectivamente, las emociones positivas mejoran nuestros vínculos
amicales, es posible superar mejor las adversidades y nos brinda una actitud
mental expansiva, tolerante y creativa.
A
pesar de lo anteriormente expuesto, Seligman reconoce las ventajas de un estado
anímico negativo tiene ciertas ventajas, ya que permite enfocarse en lo
negativo y buscar modificarlo. El ánimo positivo se enfoca en las virtudes y
ventajas, hecho que no siempre es lo ideal. Menciona que un estado anímico
contrario a la emoción positiva ayuda al pensamiento crítico, e invita a los
lectores a escoger con que estado anímico desempeñas ciertas actividades.
Menciona las siguientes circunstancias para usar un pensamiento crítico.
- · Presentarse a los exámenes de fin de carrera
- · Hacer declaración de la renta
- · Decidir a quién despedir
- · Enfrentarse a repetidos desengaños amorosos
- · Prepararse para una inspección
- · Decidir en qué universidad estudiar
Recomienda
hacer esto en días lluviosos, sillas con respaldos rectos y con paredes
pintadas de colores formales.
Ahora,
para las siguientes actividades recomienda todo lo contrario, hacerlo en días soleados,
sillas cómodas, música, etc. Para generar emociones positivas:
- · Planificar una campaña de ventas
- · Encontrar formas de aumentar la cantidad de amor en la vida
- · Plantearse un cambio profesional
- · Decidir casarse
- · Dedicarse a aficiones o deportes
- · Creación literaria, etc.
Siguiendo
con la exposición de ventajas de experimentar emoción positiva, recuerda las
investigaciones del capítulo 1 relacionadas a la salud y longevidad, la cual
pueden revisar en el siguiente enlace:
En
relación a la productividad laboral, Seligman menciona algunos experimentos que
llegan a las siguientes conclusiones frente a la emoción positiva:
- · Las personas eligen objetivos más elevados
- · Rinden mejor
- · Son más perseverantes en distintas tareas.
Frente
al dolor, las personas positivas son más resistentes y menciona un experimento
televisado donde a un grupo de sujetos se les indica que metan su mano a una
cubeta de agua helada, viendo que las personas con mayor rasgo positivo resistían
más tiempo.
Al
parecer, también ayuda a desarrollar mayores comportamientos altruista, ya que
las personas que demuestran más felicidad donan más dinero a personas necesitadas,
se centran menos en ellos mismos y les caen mejor los demás. Caso contario en
el ánimo depresivo donde la atención se centra en uno mismo y el comportamiento
parece ser más introvertido.
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Orientación vocacional
ENTREVISTA DE ORIENTACIÓN VOCACIONAL
Un formato de exploración inicial
No
existe una única forma exacta de realizar la orientación vocacional, existen
marcos teóricos educativos, psicoanalíticos, etc. En esta ocasión expongo un
formato de entrevista de orientación vocacional para el primer acercamiento,
que junto con las pruebas psicométricas y proyectivas es una herramienta importante
para el consejo final.
En la
primera parte, se registran los datos generales del consultante. Posterior a
ello, se redacta los datos de la familia, en especial de los padres y hermanos
que son figuras de identificación y modelo para la elección vocacional.
Luego,
existe una pequeña sección para registrar la situación económica del evaluado y
como piensa financiar sus estudios junto con la parte para registrar su estado
de salud, determinante para algunas profesiones.
Seguido
de ello, se plantea un cuestionario de preguntas relacionadas a su vida académica
(desempeño, gustos, etc.) junto con preguntas relacionadas a sus pasatiempos y
aficiones, importante para encontrar su verdadera pasión y su actividad laboral
que cause bienestar.
Finalmente,
se invita al evaluado nos comente cuales han sido sus motivaciones
profesionales a lo largo de su vida y que nos mencione cuales serían las
alternativas que en este momento tiene en mente.
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