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ENTENDIENDO LA FELICIDAD
ENTENDIENDO LA FELICIDAD
Una forma nueva de ver la psicología clínica
Breve resumen del capítulo 1 “Sentimiento positivo y
personalidad positiva” del libro “La auténtica felicidad” de Martin Seligman
(2003)
Martin
Seligman, creador de la psicología positiva, empieza su libro mencionando los
grandes aportes de la psicología clínica actual en el entendimiento de las patologías
y sus tratamientos. A su vez, menciona que se ha descuidado el potencial de la
personal y advierte que la psicología no debería tratarse exclusivamente de aminorar
el sufrimiento sino de aumentar la felicidad.
El autor menciona que la
psicología positiva tiene 3 pilares:
- - Estudio de la emoción positiva
- - Estudio de los rasgos positivos (fortalezas y virtudes, inteligencia y capacidad atlética)
- - Estudio de las insitutciones positivas (Democracia, familias unidas y la libertad informativa
Continua el texto con tres
estudios interesantes sobre el impacto de la psicología positiva en la
longevidad, capacidad predictiva de los niveles de felicidad y la percepción o
evaluación del bienestar.
- - 1er Estudio : Se evaluó a un grupo de monjas para medir el afecto positivo en ellas. Se encontró que el 90% de las monjas que reportaban mayores niveles seguían vivas luego de los 85 años versus el 34% del grupo menos alegre.
- - 2do estudio : Se evaluó las sonrisas de las fotos de un anuario de colegio. Se dividió en dos grupos, las que mostraban sonrisas auténticas versus las sonrisas falsas. Se encontró que el primer grupo tenían mayores probabilidades de sostener un matrimonio y presentar mayores niveles de bienestar.
- - 3er estudio : A un grupo de pacientes se les sometió a una prueba de endoscopia. En esta ocasión también se le dividió en dos grupos; el primero realizó el examen con regularidad, el segundo fue sometido a una prueba un minuto más larga, en este último minuto no se hacía mayor movimiento. Este grupo recordó su experiencia mejor, a pesar del minuto más largo, que el grupo que experimento la prueba con regularidad. Esto hacer pensar lo importante del desenlace o el final de una experiencia.
En el
primer estudio, Seligman adjudica parte de la responsabilidad de la mayor
longevidad en el primer grupo de monjas al optimismo, entendiendo este como un
rasgo que ayudaría a percibir los problemas como momentáneos en contra de los
pesimistas.
Posterior
a ello, hace una introducción a como la psicología positiva identificó 24
fortalezas entre la gran cantidad de rasgos de personalidad existentes y menciona
que se consideró 3 criterios básico para seleccionarlas.
- Que se valoren en prácticamente todas las culturas
- Que se valoren por derecho propio y no como medio para alcanzar otros fines
- Que sea maleable
Es en este punto donde reflexiona acerca de las diferentes religiones y sus puntos de convergencia en relación a aquellas características que aportan felicidad a uno mismo y al entorno. En todas ellas coinciden:
- - Sabiduría y conocimiento
- - Valor
- - Amor y Humanidad
- - Justicia
- - Templanza
- - Espiritualidad y transcendencia
Considera
el autor importante identificar las fortalezas personales y potenciar las que se
tienen, ya que aporte mayores niveles de felicidad que esforzarse por
desarrollar las fortalezas que se tienen en menor medida.
Por
ultimo invita a realizar los test o pruebas que tiene su portal en internet el
cual, particularmente, me parece de gran utilidad por lo sugiero revisar.
www.authentichappiness.org
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Desde la psicología positiva
Martin Seligman, creador de la psicología positiva, ha
desarrollado varias técnicas o tareas para sus pacientes enfocadas en producir
bienestar. La técnica llamada “lo que salió bien” o “tres bendiciones” la
expone en su libro “La vida que Florece” y recomienda primero ser puesta en práctica
por el terapeuta con la finalidad de que este experimente de primera mano los
efectos y eficacia de la indicación.
INSTRUCCIÓN:
“La semana que viene, todas las
noches, resérvese diez minutos antes de ir a dormir. Escriba tres cosas que
salieron bien durante ese día y por qué fue así. Utilice un diario o el
ordenador para escribir sobre las mismas, pero es importante que quede
constancia por escrito. Las tres cosas no tienen por qué ser revolucionarias (…),
pero pueden ser importantes.”
Seligman 2011
Al lado de suceso
positivo, se debe responder la pregunta ¿Por qué se ha producido?
El autor indica que los efectos de la técnica impulsaran
a un menor ánimo depresivo y mayor felicidad. Por otro lado, indica que luego
de 6 meses de uso, probablemente continúe con esta práctica por mayor tiempo.
CONCLUSIÓN:
- · En mi opinión, esta técnica puede ser utilizada con herramienta auxiliar para la mayoría de planes psicoterapéuticos.
- · Considero importante que el paciente traiga sus notas y las lea cada sesión para ver la evolución del paciente.
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