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PSICOLOGIA POSITIVA: LA FORMULA DE LA FELICIDAD
PSICOLOGIA POSITIVA:
Breve resumen del capítulo 4 “¿Se puede ser más feliz de
forma duradera?” del libro “La auténtica felicidad” de Martin Seligman (2003)
Constructos:
Felicidad duradera – Rango Fijo
En mi
opinión, el capítulo más interesante del libro de Seligman. En este apartado,
Segliman indicará su fórmula para media la felicidad y terminará indicando
cuales son las acciones concretas que podrían incrementar la felicidad según
investigaciones actuales.
Antes de exponer la formula,
Seligman expone una escala de Sonja Lyubomirsky para medir la felicidad
general, que la podemos usar para medir nuestro propio indicador o el de
nuestros pacientes. La cual invito a los lectores a auto administrárselas ahora:
ESCALA DE FELICIDAD:
Para cada una de las siguientes
frases o preguntas, marque el punto de la escala que usted considera lo
describe mejor:
1)
En general me
considero:
1 2 3 4 5 6 7
No
muy feliz
Muy feliz
2)
En comparación de la
mayoría de mis iguales, me considero
1 2 3 4 5 6 7
Menos
feliz
Más feliz
3)
Algunas personas son
muy felices en general. Disfrutan de la vida independiente de lo que suceda,
sacan el máximo provecho de todo. ¿Hasta que punto lo describe esta
caracterización?
1 2 3 4 5 6 7
Nada en
Absoluto Mucho
4)
Por término general,
algunas personas no son muy felices. Aunque no se encuentran deprimidas nunca
parecen estar felices como podrían. ¿Hasta qué punto le describe esta
caracterización?
1 2 3 4 5 6 7
Mucho Nada
en Absoluto
Para calificar el test, debe
sumar las respuesta y dividirlas por 8. La media de estadounidenses es 4.8
Luego de ver cómo hemos puntuado
en la prueba, los invito a revisar lo que el autor expone a continuación: La fórmula de la felicidad
F = R + C + V
Felicidad duradera = F
Con el término de felicidad
duradera, Seligman intenta diferenciar la felicidad momentánea de la duradera.
Rango Fijo = R
Se
refiere al aporte biológico en relación a la felicidad. Está demostrado a
través de estudio de rasgos de comportamiento similares en hermanos gemelos o
hijos adoptados con sus padres biológicos que ciertos rasgos de emotividad,
sean positivos o negativos son heredados. Sin embargo, menciona el autor que
estos pueden ser moderados por otros factores.
Circunstancias = C
Menciona
el autor que es bastante difícil cambiar algunas circunstancias y que si bien
es cierto algunas aportan mayor felicidad no son determinante en ninguno de los
casos. Para esto, Seligman explora algunas circunstancias que la creencia popular
asume que generan felicidad por sí mismas.
Dinero:
Indica
que el dinero no es un determinante de felicidad. Solo es significativo cuando
la situación económica no cubre las necesidades básicas, la felicidad es baja.
Salud:
Tampoco
sería determinante, al cabo de un tiempo, los enfermos o discapacitados se
acostumbran a su nueva condición y experimentan una emoción positiva similar al
de las personas sanas.
Matrimonio:
Indica
que las personas casadas efectivamente reportan mayor felicidad; Sin embargo,
le es difícil determinar si el casarse es lo que aporta felicidad o es más bien
una consecuencia de las personas felices. Recordar que las personas que sienten
más emociones positivas tienden a casarse y tener más amigos.
Vida
social:
Al
igual que el apartado anterior, no se sabe si es causa o efecto de la
felicidad. Lo cierto es que las personas con gran cantidad de amigos
superficiales e íntimos experimentan más sentimientos positivos.
Nivel de estudios, clima, raza y
género:
Ninguno es determinante para
experimentar felicidad duradera.
Religión:
A pesar de la crítica de Freud a
la religión en donde indica que es un sistema represivo que genera culpa en las
personas. Las personas religiosas experimentan más felicidad duradera, son
capaces de combatir mejor la depresión y superar situaciones como divorcio,
estar sin trabajo, enfermedades o muerte.
Finalmente, indica que las
personas que experimentan mayores emociones positiva también experimentan mayor
emoción negativa. Es decir, a menor emoción negativa, también mejor emoción
positiva. Seligman desconoce la causa de este descubrimiento pero lo cierto es
que emoción positiva de la negativa parecen no ser polos opuestos.
CONCLUSIÓN:
Seligman, indica que si desea
elevar la felicida de forma duradera, se debería hacer lo siguiente:
- · Vivir una democración sana, no en una dictadura empobrecida (gran efecto)
- · Casarse (efecto intenso, pero quiza de relación no causal)
- · Evitar acontecimiento negativos y emociones negativas (sólo efecto moderado)
- · Forjarse un entramada social rico (efecto intenso, pero quiza de relación no causal)
- · Acercarse a la religión (efecto moderado)
Sin embargo, con respecto a la felicidad de
poco serviria lo siguiente:
- · Ganar mas dinero
- · Gozar de buena salud
- · Elevar su nivel de estudios
- · Cambiar de raza o trasladarse a un clima mas soleado.
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PSICOLOGIA POSITIVA: ALGUNAS RAZONES PARA SER “FELIZ”
PSICOLOGÍA POSITIVA: ALGUNAS RAZONES PARA
SER “FELIZ”
Razones de Seligman para propiciar emociones positivas
Breve resumen del capítulo 3 “¿Por qué molestarse en ser
feliz?” del libro “La auténtica felicidad” de Martin Seligman (2003)
El
objetivo del autor en este capítulo es aportar razones para experimentar
razones positivas desde diferentes perspectivas: Inteligencia, salud,
rendimiento laboral, etc.
Seligman,
empezará su discurso poniendo sobre la mesa si la tendencia a experimentar
emociones negativas o positivas tiene un componente genético. Efectivamente,
existen estudios que demuestran que la carga genética nos dirige a experimentar
mayor o menos emoción positiva, pero esto no sería una sentencia, sino que es
posible intentar cambiarla. Para esto, hace referencia al paradigma cognitivo,
el cual consideraba un epifenómeno (relación no causal) la experiencia
subjetiva de las emociones negativas. Es decir, si alguien experimenta miedo y
empieza a correr es porque se activaron ciertos reflejos frente a una situación
de amenaza. La acción de correr no se da por el miedo, sino por los reflejos,
el miedo solo sería un agregado que no es la razón directa de la acción. Por el
contrario, la teoría de la desesperanza aprendida rompió este esquema teórico,
ya que la experiencia subjetiva, la reflexión y la cognición modulan la acción.
Fredrickson,
un teórico de la psicología positiva, indica que experimentar emociones
positivas tiene grandes ventajas desde un punto de vista evolutivo, ya que:
- · Amplia nuestros recursos intelectuales
- · Mejora nuestro rendimiento físico
- · Incrementa nuestras habilidades sociales
- · Presenta mayores estrategias frente a situaciones de amenaza u oportunidad
El
autor agrega que efectivamente, las emociones positivas mejoran nuestros vínculos
amicales, es posible superar mejor las adversidades y nos brinda una actitud
mental expansiva, tolerante y creativa.
A
pesar de lo anteriormente expuesto, Seligman reconoce las ventajas de un estado
anímico negativo tiene ciertas ventajas, ya que permite enfocarse en lo
negativo y buscar modificarlo. El ánimo positivo se enfoca en las virtudes y
ventajas, hecho que no siempre es lo ideal. Menciona que un estado anímico
contrario a la emoción positiva ayuda al pensamiento crítico, e invita a los
lectores a escoger con que estado anímico desempeñas ciertas actividades.
Menciona las siguientes circunstancias para usar un pensamiento crítico.
- · Presentarse a los exámenes de fin de carrera
- · Hacer declaración de la renta
- · Decidir a quién despedir
- · Enfrentarse a repetidos desengaños amorosos
- · Prepararse para una inspección
- · Decidir en qué universidad estudiar
Recomienda
hacer esto en días lluviosos, sillas con respaldos rectos y con paredes
pintadas de colores formales.
Ahora,
para las siguientes actividades recomienda todo lo contrario, hacerlo en días soleados,
sillas cómodas, música, etc. Para generar emociones positivas:
- · Planificar una campaña de ventas
- · Encontrar formas de aumentar la cantidad de amor en la vida
- · Plantearse un cambio profesional
- · Decidir casarse
- · Dedicarse a aficiones o deportes
- · Creación literaria, etc.
Siguiendo
con la exposición de ventajas de experimentar emoción positiva, recuerda las
investigaciones del capítulo 1 relacionadas a la salud y longevidad, la cual
pueden revisar en el siguiente enlace:
En
relación a la productividad laboral, Seligman menciona algunos experimentos que
llegan a las siguientes conclusiones frente a la emoción positiva:
- · Las personas eligen objetivos más elevados
- · Rinden mejor
- · Son más perseverantes en distintas tareas.
Frente
al dolor, las personas positivas son más resistentes y menciona un experimento
televisado donde a un grupo de sujetos se les indica que metan su mano a una
cubeta de agua helada, viendo que las personas con mayor rasgo positivo resistían
más tiempo.
Al
parecer, también ayuda a desarrollar mayores comportamientos altruista, ya que
las personas que demuestran más felicidad donan más dinero a personas necesitadas,
se centran menos en ellos mismos y les caen mejor los demás. Caso contario en
el ánimo depresivo donde la atención se centra en uno mismo y el comportamiento
parece ser más introvertido.
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Y.. ¿Cómo pasó Seligman de la “desesperanza aprendida” a “la psicología positiva”?
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aprendida” a “la psicología positiva”?
Una mirada desde la salud mental
Breve resumen del capítulo 2 “De Como la psicología perdió
el rumbo y yo encontré el mío” del libro “La auténtica felicidad” de Martin
Seligman (2003)
En el
segundo capítulo, Seligman reflexiona cómo empezó a ver el potencial de la
psicología positiva y “la salud mental” se había convertido en sinónimo de patología.
Esto lo hace a forma de narración de su viaje en carro con sus hijos esperando
la noticia del resultado de las elecciones para ser presidente de la APA.
El
autor menciona que los psicólogos se ocupaban en el año 1946 al área académica
de las teorías la aprendiza, motivación y percepción, y que en el trabajo
aplicado se tenían 3 objetivos:
- · Curar enfermedades mentales
- · Trabajar en la Industria, ejercito y escuelas
- · Identificar y cultivar a los jóvenes extraordinarios con un CI superior al normal.
En
esta línea de la preocupación por la enfermedad mental, Seligman descubre que
los perros que experimentaban descargas eléctricas dolorosas que no podían controlar
la descarga mediante una acción (evitar o atacar) se daban por vencidos y no
ejecutaban mayor defensa. A este descubrimiento lo llamo “desesperanza aprendida”.
Esto represento un cambio paradigmático ya que se creía que los animales no podían
aprender a “no defenderse”.
Extrapolando
el experimento a humanos, se podría entender que este modelo teórico explicaría
la base de la depresión unipolar, sin síntomas maniacos. A su vez se ha
observado que las personas deprimidas muestran más pasividad, menos reactivas y
les cuesta más tiempo aprender. El dato curioso es que los mismos medicamentos
que curan la depresión unipolar en humanos también lo hacen en animales con
indefensión aprendida.
A
pesar de este importante estudio, Seligman consideró que no es de gran
relevancia realizar tratamientos atacando la patología sino previniéndola. Por
otro lado, se da cuenta que no solo el modelo de enfermedad puede tratar las
dolencias psíquicas, sino que también hay algo en el ser humano que ayuda a
superar los problemas (fortalezas, positivismo, etc.).
Por
otro lado, se da cuenta que la teoría de la indefensión aprendida no se cumple
con todos. Existen personas que atraviesan situaciones completas y no dejan de
luchar o tener fe. Por el contrario, otras personas caen en desesperanza
aprendida frente al mínimo problema. Es en este punto que Seligman descubre que
las personas pesimistas tienen 8 veces más posibilidades de caer en depresión,
rinden peor en los estudios, deportes, etc.
Con
lo anteriormente descrito, el autor concluye que la curación (de la dolencia
mental) es incierta, sin embargo la prevención altamente eficaz. Y es así que
se plantea dos reservas frente a su trabajo como presidente de la APA
·
El estudio de la patología
aporta poco sobre cómo prevenir tales estados. Por lo cual debería estudiarse “aquellos”
recursos que la podrían evitar.
·
Convocar a nuevos jóvenes
científicos, que con una visión renovada en la salud mental, hicieran aportes a
la prevención.
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ENTENDIENDO LA FELICIDAD
ENTENDIENDO LA FELICIDAD
Una forma nueva de ver la psicología clínica
Breve resumen del capítulo 1 “Sentimiento positivo y
personalidad positiva” del libro “La auténtica felicidad” de Martin Seligman
(2003)
Martin
Seligman, creador de la psicología positiva, empieza su libro mencionando los
grandes aportes de la psicología clínica actual en el entendimiento de las patologías
y sus tratamientos. A su vez, menciona que se ha descuidado el potencial de la
personal y advierte que la psicología no debería tratarse exclusivamente de aminorar
el sufrimiento sino de aumentar la felicidad.
El autor menciona que la
psicología positiva tiene 3 pilares:
- - Estudio de la emoción positiva
- - Estudio de los rasgos positivos (fortalezas y virtudes, inteligencia y capacidad atlética)
- - Estudio de las insitutciones positivas (Democracia, familias unidas y la libertad informativa
Continua el texto con tres
estudios interesantes sobre el impacto de la psicología positiva en la
longevidad, capacidad predictiva de los niveles de felicidad y la percepción o
evaluación del bienestar.
- - 1er Estudio : Se evaluó a un grupo de monjas para medir el afecto positivo en ellas. Se encontró que el 90% de las monjas que reportaban mayores niveles seguían vivas luego de los 85 años versus el 34% del grupo menos alegre.
- - 2do estudio : Se evaluó las sonrisas de las fotos de un anuario de colegio. Se dividió en dos grupos, las que mostraban sonrisas auténticas versus las sonrisas falsas. Se encontró que el primer grupo tenían mayores probabilidades de sostener un matrimonio y presentar mayores niveles de bienestar.
- - 3er estudio : A un grupo de pacientes se les sometió a una prueba de endoscopia. En esta ocasión también se le dividió en dos grupos; el primero realizó el examen con regularidad, el segundo fue sometido a una prueba un minuto más larga, en este último minuto no se hacía mayor movimiento. Este grupo recordó su experiencia mejor, a pesar del minuto más largo, que el grupo que experimento la prueba con regularidad. Esto hacer pensar lo importante del desenlace o el final de una experiencia.
En el
primer estudio, Seligman adjudica parte de la responsabilidad de la mayor
longevidad en el primer grupo de monjas al optimismo, entendiendo este como un
rasgo que ayudaría a percibir los problemas como momentáneos en contra de los
pesimistas.
Posterior
a ello, hace una introducción a como la psicología positiva identificó 24
fortalezas entre la gran cantidad de rasgos de personalidad existentes y menciona
que se consideró 3 criterios básico para seleccionarlas.
- Que se valoren en prácticamente todas las culturas
- Que se valoren por derecho propio y no como medio para alcanzar otros fines
- Que sea maleable
Es en este punto donde reflexiona acerca de las diferentes religiones y sus puntos de convergencia en relación a aquellas características que aportan felicidad a uno mismo y al entorno. En todas ellas coinciden:
- - Sabiduría y conocimiento
- - Valor
- - Amor y Humanidad
- - Justicia
- - Templanza
- - Espiritualidad y transcendencia
Considera
el autor importante identificar las fortalezas personales y potenciar las que se
tienen, ya que aporte mayores niveles de felicidad que esforzarse por
desarrollar las fortalezas que se tienen en menor medida.
Por
ultimo invita a realizar los test o pruebas que tiene su portal en internet el
cual, particularmente, me parece de gran utilidad por lo sugiero revisar.
www.authentichappiness.org
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- Psicología Positiva
- Técnica: “Lo que salió bien” o “Tres bendiciones”
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Técnica: “Lo que salió bien” o “Tres bendiciones”
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Desde la psicología positiva
Martin Seligman, creador de la psicología positiva, ha
desarrollado varias técnicas o tareas para sus pacientes enfocadas en producir
bienestar. La técnica llamada “lo que salió bien” o “tres bendiciones” la
expone en su libro “La vida que Florece” y recomienda primero ser puesta en práctica
por el terapeuta con la finalidad de que este experimente de primera mano los
efectos y eficacia de la indicación.
INSTRUCCIÓN:
“La semana que viene, todas las
noches, resérvese diez minutos antes de ir a dormir. Escriba tres cosas que
salieron bien durante ese día y por qué fue así. Utilice un diario o el
ordenador para escribir sobre las mismas, pero es importante que quede
constancia por escrito. Las tres cosas no tienen por qué ser revolucionarias (…),
pero pueden ser importantes.”
Seligman 2011
Al lado de suceso
positivo, se debe responder la pregunta ¿Por qué se ha producido?
El autor indica que los efectos de la técnica impulsaran
a un menor ánimo depresivo y mayor felicidad. Por otro lado, indica que luego
de 6 meses de uso, probablemente continúe con esta práctica por mayor tiempo.
CONCLUSIÓN:
- · En mi opinión, esta técnica puede ser utilizada con herramienta auxiliar para la mayoría de planes psicoterapéuticos.
- · Considero importante que el paciente traiga sus notas y las lea cada sesión para ver la evolución del paciente.
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Martin Seligman - La auténtica felicidad
Gran libro de Martin Seligman. Quien subio el libro lo hizo boca abajo, asi que les recomiendo que bajen el libro y luego lo volteen en adobe
